【バスケ】ポイントガードは絶対やってほしい「ヘビーステップ」を徹底解説

クロス、ビハインド、ロール、様々なスキルを駆使しながら相手ディフェンスからボールを守り、ポイントガードはゲームをつくります。その過程で、ファンブル（ミス）したり、スティールされたり、周りが見えなくなってしまった経験はありませんか？

もっと視野を確保したい。もっと簡単に相手を出し抜きたい。ボールキープ力を高めて、チームメイトからの信頼が欲しい。バスケットボールをプレーする上で、誰もがそのように思うものです。

このテキストでは、ポイントガードの1on1スキルにおいて、スキルクエスト“イチオシ”のテクニック「ヘビーステップ」をご紹介します。スキクエをご覧になられている皆さまに、必ず習得して欲しいスキルです。

ヘビーステップとは？

スピードが無くても、緩急を使って相手ディフェンスとのズレを作り出し抜いていくことができるヘジテーションスキルになります。ヘジテーションとは、「躊躇（ちゅうちょ）する」という意味で、スピードを１００から０にしたり、０から１００にしたりと、自分の好きなタイミングで変化をつけることを指します。

ヘビーステップを練習してみよう

フットワークが肝心

ヘビーステップを習得するには、フットワーク（足の動かし方・使い方）が肝心です。

※要点部分のみ再生されます

片足を浮かせて、軸足に体重を乗せます。その時、軸足のかかとを浮かせると、いつでも走り出せる（スタートできる）状態になります。この走り出しのタイミングは状況に応じて、あなた自身で調整できます。

軸足に重心を乗せることで、次のスタートが速くなります。

ハンドリングはポケットを使おう

※要点部分のみ再生されます

軸足の着地と同時に、軸足と反対側の手でドリブルを強くつきます。片足を浮かせた時、ボールは手に触れている状態になります。この時に使うハンドリングスキルは「ポケット」です。

ドリブルは強くつくことで、ボールが手に触れている時間を長くできます。ダブルドリブルに注意しながら練習しましょう。

ポケットって何？

練習方法

※要点部分のみ再生されます

コーンなど、目印になるものを使って行うことをお勧めします。左右どちらの手でもできるように練習しましょう。角度を変えたりしながら、最後は好きなフィニッシュムーブでシュートを打ちます。

動きができた後は、ディフェンスをつけて練習されてみてください。

ヘビーステップからクロスオーバー

相手ディフェンスの反応によっては、ヘビーステップ＋クロスオーバーで相手ディフェンスを出し抜くことができます。クロスオーバーの動画もチェックして、練習してみましょう。

クロスオーバー

実践編

コートを自由に動きながら、要所でヘビーステップを使っています。1on1でぜひ試されてみてください。

まとめ

ポイントガードのお勧めスキル「ヘビーステップ」をご紹介させていただきました。シンプルであって、相手ディフェンスにとってリズムが読めない1on1ムーブです。ぜひ習得して、あなたのバスケットボールに活かしていただければと思います。