ボールが足の間を通るドリブル「レッグスルー」（ビトゥイーン・ザ・レッグ）、あなたはできますか？
レッグスルーが自然とできる選手って、見ていてもなんだかカッコいいですよね。「あ、この子、できるな？」というイメージをついつい持ってしまいます。
バスケットボールは球技スポーツの中で最もボールが大きい競技です。そのボールが足の間を通るわけですから、その場でただドリブルをしたり、フロントチェンジをするよりは難易度の高いスキルです。
このテキストでは、レッグスルーを習得したいあなたに、そのコツや練習方法をお伝えしたいと思います。
早速、レッグスルーの成功につながる練習メニューを確認していきましょう。まず、大きなボールを足の間に通さないとなりませんから、その動作に慣れていくことからはじめていくことをおススメします。
股下の狭い空間でボールから手を放し、ボールが空中にある間に手を入れ替えてキャッチするコーディネーショントレーニングです。
ボールから手をはなす前に少し浮かせてあげると、キャッチしやすくなります。前かがみになりすぎないように注意しましょう。
両足の周りをボール回しする練習です。ボールコントロールの際に、上半身が倒れてしまわないように注意しながら行ってください。慣れてきたら、ボールから目をはなし、手の感覚でハンドリングできるようにしましょう。
どのくらい両足を広げればボールが通りやすいか、ボールを足に当てずにスムーズに通せるかなど確認しながら行えば、レッグスルーの習得につながっていきます。
その場で行うハンドリングに慣れてきたら、８の字ボール回しを動きながら行っていきましょう。
この時も、姿勢、足の開き方、目線に気を付けながら行うことでレッグスルーにつながっていきます。
ドリブルは、ボールをゴールに運ぶためのひとつの手段です。試合の状況に応じてベストな選択をするため、様々なドリブルを使い分けられるようになりましょう！
ここまで練習したら、いよいよドリブルに挑戦していきます。次の動画で練習方法を確認していきましょう。
カラーコーンはあってもなくても問題ありません。足の開き方に調整が必要な場合は、最初のうちはコーンなどの目印を使って行うことをおススメします。
その場で、レッグスルーをしていきます。最初から連続でドリブルするのは難易度が高いかもしれません。動画のように段階的に練習していくと良いと思います。
その場でのドリブルに慣れてきたら、次は歩きながらレッグスルーにチャレンジしてみましょう。
※要点部分のみ再生されます
ドリブルが弱くなってしまうとミスにつながってしまいます。最初の内は勇気がいるかもしれませんが、強いドリブルを意識して練習してみましょう。また、姿勢はリラックスした状態でも良いので、頭が下にさがらないようにされてみてください。
※要点部分のみ再生されます
足を後ろに引きながらのレッグスルーにも挑戦しましょう。前進の時と感覚が全く違いますので、コーディネーショントレーニングにもつながります。
次は、その場で行う連続レッグスルーです。足を入れ替えながら行います。「フットスイッチ」という超実践型フットワークのトレーニングにもつながります。
１０回以上連続でできるようにチャレンジしましょう。
ここまでできるようになれば、あなたは「レッグスルーマスター」の一歩手前。最後に、こちらのメニューにチャレンジされてみてください。
※要点部分のみ再生されます
スキップをしながらレッグスルーです。難易度は高くなりますが、ハンドリング力だけではなく、リズム感もきたえることができます。
片手のみで、ドリブルしている側の足の周りをレッグスルーするドリブル練習です。ボールが手に触れている間に、ボールの位置を移動させるハンドリングの練習にもなります。
ワンハンドレッグスルーのダブルチェンジです。ボールに触れる時間が短くなるので難易度は一気に高くなります。
２ボールでドリブルをしながら、片方のボールはレッグスルーをするコーディネーションドリルです。動画では同時ドリブルをしていますが、交互ドリブルでも行ってみてください。
NBA選手の練習動画でも目にするような、難易度の高いドリルです。片方のボールはフロントチェンジ、もう片方はレッグスルーをします。同時に２つのドリブルチェンジを行うコーディネーションドリルです。
レッグスルーのコツや練習方法、そして応用編のコーディネーション練習まで幅広く紹介させていただきました。ぜひ、参考にしてあなたの練習や試合に活かしていただければと思います。