【悩み解決】子供がプロテインを飲むメリット・デメリットを詳しく解説！おすすめのプロテインも紹介！

・子供にプロテインを飲ませても大丈夫？

・何歳から始めるのが適切？

・成長に悪影響はない？

このような不安や疑問を抱えていませんか？

子供のプロテイン摂取は、正しい知識と適切な摂取方法を知っておかなければいけません。

このテキストでは、子供とプロテインの正しい付き合い方について、メリット・デメリットから商品選びまでを解説します。

お子様の健康的な成長のために、ぜひ最後までご覧ください。

子供のプロテイン摂取の基礎知識
子供のプロテイン摂取のメリット4つ
子供のプロテイン摂取のデメリット
子供のプロテイン活用方法と注意点
子供に適したプロテインの選び方
子供向けプロテインのおすすめ商品
子供向けプロテインまとめ

子供のプロテイン摂取の基礎知識

子供のプロテイン摂取について、多くの保護者が疑問や不安を抱えています。正しい知識を身につけることで、安全にプロテインを活用できます。

基礎知識として重要な3つのポイントをご説明します。

子供がプロテインを飲んでも安全なのか

プロテインは適切な量を守れば、子供でも安全に摂取できます。

プロテインの主成分であるタンパク質は、子供の成長に欠かせない栄養素です。

通常の食事からも摂取できますが、運動をする子供や食が細い子供にとって、プロテインは有効な栄養補給手段となります。

ただし、品質の良い製品を選び、1日の推奨摂取量を守ることが大切です。

市販の子供向けプロテインは、子供の体に配慮して設計されているため、まずはそうした製品から始めるのがおすすめです。

プロテインを飲み始める適切な年齢

プロテインの摂取開始年齢は、個々の成長状態や運動量によって異なります。

一般的な目安として、小学校高学年（10歳以降）から摂取を検討し始めることが多いようです。

特に運動部に所属している場合や、成長期に必要な栄養が不足しがちな場合は、プロテイン摂取を検討しましょう。

ただし、乳幼児期や小学校低学年での摂取は推奨されていません。成長に応じた適切な食事管理を優先することが重要です。

成長期の子供とプロテインの関係性

成長期の子供にとって、プロテインは補助的な栄養源として活用できます。

成長期には通常の2倍以上のタンパク質が必要とされ、食事だけでは必要量を確保しづらい場合があります。

特に、スポーツをする子供は、さらに多くのタンパク質を必要とします。

プロテインは良質なタンパク質を手軽に補給できる手段ですが、あくまでも補助的な位置づけです。

バランスの良い食事を基本としつつ、必要に応じてプロテインを活用する姿勢が大切です。

子供のプロテイン摂取のメリット4つ

子供のプロテイン摂取には、成長期の栄養補給に関する重要なメリットが存在します。

主な4つのメリットについて、詳しく説明していきます。

効率的なタンパク質補給が可能

プロテインは、成長期に必要な良質なタンパク質を効率的に補給できる優れた栄養源です。

成長期の子供は、体重1キロあたり1.5～2.0グラムのタンパク質を必要とします。食事だけでは必要量を確保しづらい場合もありますが、プロテインなら必要な量を簡単に摂取できます。

特に良質なホエイプロテインは、体内での吸収率が高く、必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。1回の摂取で効率的に栄養補給が可能となりますね。

スポーツ時の栄養補給に便利

運動部やスポーツクラブに所属する子供にとって、プロテインは理想的な栄養補給源となります。

激しい運動後は、筋肉の修復や回復のためにタンパク質が必要不可欠。

一般的には、運動直後30分以内にプロテインを摂取することで、効果的な栄養補給が実現するとされています。

持ち運びも簡単で、練習後すぐに摂取できる点も大きなメリット。部活動やスポーツ活動を頑張る子供の強い味方となるでしょう。

食が細い子供の栄養サポート

食が細い子供や偏食がある子供の栄養補給手段として、プロテインは有効な選択肢です。

通常の食事で十分な栄養を摂取できない場合でも、プロテインドリンクなら無理なく栄養補給が可能。味も子供向けに工夫された商品が多く、楽しく摂取できます。

少量でも高タンパクな栄養を補給できるため、食事量が少ない子供の栄養バランス改善に役立ちます。

手軽に必要な栄養を摂取できる

プロテインは、忙しい現代の生活スタイルに合った便利な栄養補給方法といえます。

水や牛乳に溶かすだけで簡単に摂取でき、準備や片付けにも時間がかかりません。朝食代わりや間食として活用することも可能です。

また、最近の子供向けプロテインは味や飲みやすさにこだわった商品が増えており、子供が進んで摂取したくなる工夫が施されています。

子供のプロテイン摂取のデメリット

プロテインの摂取にはメリットがある一方で、子供の健康に影響を与える可能性のあるデメリットが存在します。

以下の4つのデメリットについて、詳しく説明していきましょう。

内臓に負担がかかるリスク

プロテインの過剰摂取は、特に子供の腎臓と肝臓に大きな負担をかけます。

腎臓は、タンパク質の代謝で生じる窒素化合物を尿として排出する役割を担っています。成長期の子供の腎臓は発達途中であり、過度な負担は腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

また、肝臓も同様にタンパク質の代謝に重要な役割を果たすため、過剰なプロテイン摂取は肝機能への負担となりかねません。

過剰摂取による健康への影響

必要以上のプロテイン摂取は、子供の健康に様々な悪影響を与える可能性があります。

過剰摂取による代表的な症状として、下痢や腹痛などの消化器系の不調、脱水症状、発熱などが挙げられます。体重1キロあたり2.0グラムを超えるタンパク質摂取は避けましょう。

長期的な過剰摂取は、成長期特有の健康問題を引き起こす可能性も指摘されています。

食事バランスが崩れる可能性

プロテインへの依存度が高まると、バランスの良い食事習慣が損なわれる恐れがあります。

プロテインは手軽に栄養を摂取できる一方で、野菜やビタミン、ミネラルなど、成長に必要な栄養素は十分に含まれていません。

プロテインに頼りすぎると、通常の食事から得られる栄養バランスが乱れてしまいます。

食事は子供の成長に欠かせない基本的な栄養源であり、プロテインはあくまでも補助的な役割に留めるべきでしょう。

添加物による体調への影響

市販のプロテイン製品には、様々な添加物が含まれている場合があります。

人工甘味料や香料、保存料などの添加物は、子供の体調に悪影響を与える可能性があります。特にアレルギー体質の子供は、添加物への反応に注意が必要です。

製品選びの際は、原材料表示を確認し、できるだけ添加物の少ない商品を選ぶことが賢明といえます。

子供のプロテイン活用方法と注意点

プロテインを子供の栄養補給に活用する際は、適切な方法と注意点を理解することが重要です。

以下の3つのポイントを押さえて、賢く活用していきましょう。

食事が基本である理由

子供の成長には、バランスの取れた食事が最も重要な栄養源となります。

通常の食事からは、タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、成長に必要な栄養素を総合的に摂取できます。

また、家族との食事は、食育や生活習慣の形成にも重要な役割を果たします。

プロテインはあくまでも補助的な存在であり、食事の代わりにはなりません。成長期の子供にとって、毎日の食事を通じた栄養摂取を基本とすることが望ましいでしょう。

スポーツをする子供の栄養補給

運動部やスポーツクラブに所属する子供は、プロテインを効果的に活用できます。

激しい運動後は、筋肉の修復と回復のために良質なタンパク質が必要です。一般的には、運動直後30分以内にプロテインを摂取することで、効率的な栄養補給が可能となると言われています。

ただし、1日の摂取量は体重1キロあたり2.0グラムを超えないよう注意が必要。運動量や体格に応じて、適切な摂取量を設定しましょう。

食が細い子供の栄養補助として

食が細い子供や偏食がある子供の場合、プロテインは有効な栄養補助手段となります。

食事量が少ないと、成長に必要なタンパク質が不足しがちです。プロテインは少量で効率的に栄養を補給でき、ドリンクタイプなら飲みやすいメリットも。

ただし、プロテインに頼りすぎると食事バランスが崩れる可能性があります。管理栄養士や小児科医に相談しながら、適切な摂取量を決めていくことが大切です。

子供に適したプロテインの選び方

子供用プロテインを選ぶ際は、安全性と品質が特に重要です。

以下の3つのポイントを押さえて、適切な商品を選びましょう。

無添加プロテインの特徴と選び方

子供向けプロテインは、添加物の少ない商品を選ぶことが重要です。

原材料表示を確認し、人工甘味料や香料、保存料などの添加物が少ない商品を選びましょう。

特に、WPCやWPIなどの良質なホエイプロテインを主原料とし、余計な添加物を抑えた商品が望ましいですね。

また、アレルギー表示にも注意が必要。乳製品由来の原料を使用している商品が多いため、乳アレルギーがある場合は大豆由来のプロテインを検討しましょう。

年齢別におすすめのプロテイン

子供の年齢や体格に応じて、適切なプロテインを選択します。

小学生（10-12歳）向けには、タンパク質含有量が控えめ（15-20g/回）の商品がおすすめ。ジュニア向けに開発された専用商品なら、味や飲みやすさも工夫されています。

中学生以上（13歳以上）では、運動量に応じてタンパク質含有量が若干多め（20-25g/回）の商品も選択肢に。ただし、急激な増量は避けるべきでしょう。

子供向けプロテインの正しい飲み方

プロテインの効果を最大限に引き出すには、適切な飲み方が重要です。

1日の摂取回数は1-2回が目安。一般的に運動後30分以内の摂取が最も効果的とされ、朝食や間食としての活用も可能です。水やミルクで薄めすぎず、表示された量を守って飲むようにしましょう。

また、急な増量は胃腸への負担となるため、少量から始めて徐々に体に慣らしていくことが賢明といえます。

もしプロテイン摂取によって体調に異常を感じた場合は、すぐに医師の診断を仰いでください。

子供向けプロテインのおすすめ商品

プロテインの種類には、子供向けと大人向けの商品が存在します。

子供向けプロテインと大人向けプロテインの違いは、成分量が子供用に調整されている点です。

味や飲みやすさに大きな差はなく、子供が大人向けのプロテインを飲んでも問題はありません。

ただし、タンパク質を過剰に摂取してしまう可能性があるため、子供が大人向けプロテインを飲む際は、摂取量に注意しなければいけません。

ここからは、子供向けプロテインのおすすめ商品を紹介します。

各商品の特徴や価格帯、味の種類などを詳しく見ていきましょう。

ザバスジュニアプロテイン
森永ジュニアプロテイン
エクスプロージョンWPCプロテイン

	ザバスジュニアプロテイン	森永ジュニアプロテイン	エクスプロージョンWPCプロテイン
対象年齢	10歳以上の子供が中心	10歳以上の子供が中心	基本は大人向け（子供も飲用可）
商品の特徴	– スポーツをする強いカラダづくりをサポート- 10-15歳のスポーツジュニアの栄養補給を基本に設計- 成長期に不足しがちな栄養素をバランスよく配合- 牛乳生まれのホエイプロテインを100%使用- マスカット風味のフルーティーな飲みやすい味わい- 成長期に必要なカルシウムとマグネシウムを配合- 成長に欠かせない10種のビタミンを配合	– スポーツをする強いカラダづくりをサポート- 10-15歳のスポーツジュニアの栄養補給を基本に設計- 成長期に必要な栄養素を豊富に配合- 他社に比べ栄養成分を多く配合- 牛乳生まれのホエイプロテインを100%使用- アイスでもホットでも飲みやすく美味しい	– 子供も大人も飲みやすい味と種類が豊富- 一度に多くのタンパク質を摂取できる- 牛乳生まれのホエイプロテインを100%使用- コストパフォーマンスが高くお財布に優しい- まとめ買いでお得に購入できる
サイズと価格	700g（約50食分）：4,200円（税抜）168g（約12食分）：1,150円（税抜）	980g（約49食分）：4,200円（税抜）240g（約12食分）：1,150円（税抜）	3000g（約200食分）：6,980円（税込み）
栄養成分（1食分/14gあたり）	– エネルギー：52kcal- タンパク質：6.0g- 脂質：0.1g- 炭水化物：6.8g- カルシウム：100mg- マグネシウム：33mg- ビタミン類：10種配合	– エネルギー：74kcal- タンパク質：8.4g- 脂質：0.8g- 炭水化物：8.3g- カルシウム：500mg- ビタミン類：9種配合	– エネルギー：116kcal- タンパク質：21.0g- 脂質：1.9g- 炭水化物：4.4g-食塩相当量：0.2g

【1】ザバスジュニアプロテイン

リンク

ザバスのジュニアプロテインについて、特徴と成分をわかりやすく解説します。

【商品の特徴】

– スポーツをする強いカラダづくりをサポート
– 10-15歳のスポーツジュニアの栄養補給を基本に設計
– 成長期に不足しがちな栄養素をバランスよく配合
– 牛乳生まれのホエイプロテインを100%使用
– マスカット風味のフルーティーな飲みやすい味わい
– 成長期に必要なカルシウムとマグネシウムを配合
– 成長に欠かせない10種のビタミンを配合

【栄養成分（1食分/14gあたり）】

– エネルギー：52kcal
– タンパク質：6.0g
– 脂質：0.1g
– 炭水化物：6.8g
– カルシウム：100mg
– マグネシウム：33mg
– ビタミン類：10種配合

【商品サイズと価格】

– 700g（約50食分）：4,200円（税抜）
– 168g（約12食分）：1,150円（税抜）

【摂取方法】

– 1回あたり付属スプーン2杯（14g）を目安に
– 牛乳や水に溶かして摂取
– 運動前後や間食として適宜摂取可能